Gym

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Calendario

Progreso

Cómo se calcula

Todo son datos reales, tal como los apuntas: el peso máximo es la serie con más peso de cada día y el peso movido, la suma de peso × repeticiones.

Cómo vas: se mira el peso máximo de tus últimos 6 entrenamientos. Si llevas 3 sin superarlo, te avisa.

Objetivo de hoy: con el peso de tu última serie más pesada, una repetición más. Cuando llegas a 12, toca subir el peso.

Cuerpo

Nivel

Pon tu peso y tu altura en Ajustes para calcular el nivel de cada músculo.

Toca un músculo para ver su ficha

Historial

Todos los músculos

Cómo se calcula

1. Tu mejor marca por ejercicio en entrenamientos terminados: fuerza máxima (peso × reps × 0,0333 + peso), con la carga real (×2 por lado o mancuerna; dominadas y fondos suman tu peso).

2. Ajuste por peso y altura: se estima tu masa magra (fórmula de Boer) y se compara con un peso de referencia = masa magra ÷ 0,8.

3. Niveles: cada ejercicio tiene una marca intermedia (= Oro). Bronce ½, Plata ¾, Platino ×1,2, Esmeralda ×1,4, Diamante ×1,6, Campeón ×1,8 y Titán ×2,05. Mujeres: ×0,6 tren superior y ×0,7 inferior.

4. Músculo: el mejor ejercicio que lo trabaja como principal; los de apoyo cuentan al 85 %. Divisiones III, II y I en cada nivel menos Titán.

5. Global: media de los músculos con datos.

Figura: modelo anatómico 3D de Z-Anatomy (licencia CC BY-SA 4.0), renderizado para esta app.

Calorías

Objetivo
Meta de gasto entrenando
Ritmo
Pon tu peso, altura y edad en Ajustes para calcular tus calorías.
Cómo se calcula

Metabolismo basal: fórmula de Mifflin-St Jeor con tu peso, altura, edad y sexo.

Vida diaria: el basal × tu nivel de actividad sin deporte (sedentaria 1,2 · ligera 1,35 · activa 1,5 · muy activa 1,7).

Entreno y deportes: pesas = unos 2,5 min por serie hecha + 10 min, a MET 5. Otros deportes con su MET (correr según tu ritmo, bici según velocidad…). kcal = MET × peso × horas. Para el objetivo se usa la media de los últimos 14 días.

Objetivo: definición −10 / −20 / −25 %, volumen +5 / +10 / +15 % sobre tu gasto medio. Proteína 2,2 g/kg en definición, 2 en mantenimiento y 1,8 en volumen; grasa 0,8-0,9 g/kg; el resto, hidratos.

Meta de gasto: kcal por kg de peso al día según el objetivo (definición 6-8, mantener 5, volumen 4) × el nivel: normal ×1, avanzado ×1,5 y alto rendimiento ×2. Es una meta de movimiento, no cambia lo que tienes que comer: eso ya se calcula con lo que gastas de verdad.

Ritmo: unas 7.700 kcal ≈ 1 kg. Son estimaciones: ajusta según cómo cambie tu peso real cada 2-3 semanas.

Actividad

Personalizar anillos

Últimos 14 días

Ajustes

Gym · versión 2

Rutinas

Cómo funciona

Sin la app de iPhone, los datos pueden llegar a tu enlace personal de otras dos formas:

Tu enlace personal

Sin atajos: una app hace el envío sola cada hora.

  1. Instala Health Auto Export – JSON+CSV desde la App Store y dale permiso a Salud.
  2. Ve a Automations › + y elige REST API.
  3. En URL pega tu enlace. Export Format: JSON.
  4. En Data Type elige Health Metrics y marca Step Count, Walking + Running Distance, Active Energy, Apple Exercise Time y, si quieres, Sleep Analysis.
  5. Aggregate Data: activado, por Days. Sync Cadence: cada hora.
  6. Pulsa Update y luego Manual Export para enviar ya los últimos días.

Las exportaciones automáticas de esa app son de pago (suscripción dentro de la app).

1 · Crear el atajo

  1. Abre Atajos, pulsa + y llámalo Enviar salud.
  2. Añade Buscar muestras de salud:
    Tipo: Pasos
    Fecha de inicio: está en los últimos 7 días
    Agrupar por: Día
    Completar las que faltan: activado
    Límite: desactivado
  3. Repite igual con Distancia andando + corriendo, Energía activa y Minutos de ejercicio (este último solo con Apple Watch).
  4. Añade Obtener contenido de URL con tu enlace, Método: POST y Cuerpo: JSON, y estos campos de tipo texto:
    pasos Muestras de salud
    km Muestras de salud 2
    kcal Muestras de salud 3
    ejercicio Muestras de salud 4
  5. Añade Mostrar notificación con el Contenido de la URL, ejecútalo con ▶ y pulsa Permitir cuando pida acceso a Salud.

2 · Que se envíe solo

  1. Automatización › + › Hora del día: 23:50, diariamente, Ejecutar inmediatamente › Enviar salud.
  2. Si lo quieres más al día, crea otra igual con App › Fitness › Se cierra o a otras horas.

3 · Cargar el historial (una vez)

  1. Cambia en todas las búsquedas "últimos 7 días" por "últimos 2 años", ejecútalo una vez y vuelve a dejarlo en 7 días.

Gratis. Cuando lo tengas, compártelo por iCloud y los demás solo cambian el enlace.

Añadir ejercicio