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Solo cuentan los entrenamientos confirmados.
Carga real: lo que apuntas se convierte al peso total que mueves. Los ejercicios marcados "×2" (mancuernas, por lado) cuentan doble. Los marcados con peso corporal suman tu peso al lastre.
Fuerza (PR estimado): peso × reps × 0,0333… + peso, con la mejor serie del día.
Índice del grupo: cada ejercicio se compara con su primera sesión (= 100) y se hace la media.
Volumen: suma de carga × reps de todas las series.
Tendencia: regresión lineal de las últimas 6 sesiones, en % por semana. Estancado = 3 sesiones o más sin superar el récord.
Objetivo: las reps que necesitas con tu último peso para batir tu récord. Si pasan de 12, te sugiere subir peso.
Toca el cuadrado de color para elegir cualquier color, o usa las muestras. Los grupos nuevos reciben un color aleatorio.